2023-08-22 19:23:30 来源 : 互联网
随着年龄的增长，我们的身体各个部位都会经历自然的衰老过程。大脑作为身体最重要的器官之一，也不可避免地受到这个过程的影响。
老年人中常见的一种病症就是脑萎缩，这会导致认知能力下降、记忆力减退等问题。严重的，甚至诱发阿尔茨海默症(俗称老年痴呆症)。
(资料图片仅供参考)
据参考消息，综合外媒报道，有以下可延缓大脑衰老的方法给大家参考:
一、饮食习惯
健康的饮食习惯对大脑的健康至关重要。多摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物以及，如深色蔬菜、水果和鱼类等。这些食物有助于保护大脑细胞免受自由基的损害，从而延缓大脑衰老的过程。
1.要吃早餐
一项发表在《日本健康社会服务人类科学杂志》上的文章显示，研究人员对525名65岁以上老年人的饮食习惯和生活习惯，做了6年的跟踪调查后发现，在调整性别和年龄后，不吃早餐的人，患老年痴呆的几率是其他人的4倍。
而究其原因，在于人体摄入的营养不足，满足不了大脑所需，继而导致大脑过早衰老，出现功能退化。
2.吃鸡蛋
鸡蛋富含卵磷脂，卵磷脂是大脑细胞最重要的基础结构物质，可提供胆碱，和大脑健康息息相关。缺乏卵磷脂会让人记忆力下降，影响认知功能。
最推荐的吃法是煮鸡蛋或者鸡蛋羹，少油炒鸡蛋也尚可。不推荐炸鸡蛋，因为不仅会破坏更多营养，热量还比较高，炸鸡蛋的吸油率高达43%，不利于控制体重，也会增加患慢性病风险。
3.多吃蔬菜
绿叶菜中普遍含有丰富的维生素E、叶酸、黄酮类化合物和类胡萝卜素等成分，对大脑衰老有延缓作用。常见绿叶菜中苋菜、奶白菜、茼蒿、油菜、小白菜、空心菜、菠菜、韭菜、芹菜、油麦菜、香菜等都比较推荐。
而黄花菜被称为“益智菜”，其中含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用，同时能清除动脉内的沉积物，对注意力不集中、记忆力减退等有很好的帮助。
4.吃鱼
海产品富含DHA，DHA属于n-3系列不饱和脂肪酸，是大脑重要的组成部分，被誉为“脑黄金”，不仅有益于神经系统的健康，还具有抗炎症反应的作用。
吃鱼是获得DHA直接有效的方式，也有研究表明经常吃鱼的人患老年痴呆的风险更低。[1]富含DHA的海产品常见的有：鳕鱼、鲈鱼、带鱼、黄花鱼、石斑鱼等。
二、适量的睡眠
如果睡眠不好，人就会感觉大脑迟钝、注意力不易集中。长期睡眠不足，后果就更严重，不仅会导致神经衰弱、记忆力和免疫力下降，还可能会增加老年痴呆风险！
发表在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上的一项研究发现，午睡与阿尔茨海默症之间存在潜在的双向联系：午睡过多、过长会增加未来患阿尔茨海默症的风险。
而阿尔茨海默症导致患者白天过度午睡。研究表明，每天至少午睡一次或每天午睡时间超过一小时以上的老年人患阿尔茨海默症的风险比每天午睡时间小于1小时的老年人高出40%。
三、保持社交活跃
与他人保持良好的社交互动对大脑的健康也有积极的影响。参加社交活动、与家人和朋友保持联系、参加兴趣小组等，都可以帮助提高认知能力、减轻焦虑和抑郁症状。
研究表明，社交活跃的人患老年痴呆症的风险较低。高龄者避免长期独处，可能有利于预防脑萎缩和痴呆症。
四、锻炼身体
适度的锻炼对大脑的健康有很多益处。运动可以促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养物质。
此外，锻炼还可以刺激大脑产生新的神经细胞，有助于减缓大脑衰老的过程。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如散步、游泳或骑自行车等。
五、保持精神活力
保持头脑敏锐和精神状态良好对大脑的健康非常重要。进行思维挑战的活动，如阅读、学习新技能等，可以帮助锻炼大脑。同时，保持乐观的心态，也有助于提高心理健康和认知功能。
健康的生活方式，可以令我们身体更健康，无论是老年人还是年轻人。
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