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小腿粗怎么办怎么才能瘦腿 ？这些动作都要练

2023-08-04 11:34:18 来源 : 红五百科

其实，我们平常练习的瑜伽体式，确实可以瘦腿，但大多主要针对大腿，再加上不正确的发力方式及生活习惯，所以小腿会“越练越粗”。


(相关资料图)

今天大家推荐一套锻炼&拉伸小腿的瑜伽动作，先激活，再拉伸，小腿越来越苗条啦

一、激活小腿后侧

动作一

山式站立，双脚并拢或与髋同宽吸气手臂上举，拉长侧腰呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高保持稳定，停留5-8秒，重复

动作二

山式站立，双手胸前合十踮脚尖向上，呼气慢慢屈膝向下蹲直到臀部坐在脚后跟上，保持稳定小腿发力，胸腔上提，背部延展保持5-8个呼吸，还原

动作三

山式站立，吸气延展脊柱呼气，前屈向下，双手点地吸气踮脚尖向上，坐骨向上拎高呼气，屈双膝分开，臀部向下坐低配合呼吸，动态练习5-8组

动作四

山式站立，双脚分开大约一腿长吸气，双手上举，侧腰拉长呼气屈膝，臀部垂直向下坐低保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖保持5-8个呼吸，还原

二、拉伸小腿后侧

动作一

面对墙站立，左脚向前脚尖回勾左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感呼气时加深，注意不要将自己拉伤保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作二

面朝墙站立，双手伸直推墙左脚向前一小步，微屈膝右脚向后，腿伸直，脚踩地呼气，右脚脚后跟向下找地板如果可以，将右脚更多的向后撤保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作三

手杖式坐立，双腿向前伸直伸展带或毛巾套在右脚脚掌上吸气，背部延展，胸腔上提呼气，手拉动右脚掌向上右腿微微上抬，腿后侧拉伸注意背部保持延展，双肩放松保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作四

下犬式，微屈右膝，脚尖点地左腿伸直，大腿根向后推，左脚脚跟向下踩，拉伸小腿后侧保持5-8个呼吸，换反侧练习

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